RAE defineste anxietatea ca: „Starea de agitatie, neliniste sau anxietate a spiritului”. Cu toate acestea, cu adevarat cei care au suferit-o la un moment dat, o sufera sporadic sau pentru cei care sunt marele lor tovaras de la o zi la alta, este ceva care merita o definitie de mai mult de noua cuvinte.
In primul rand, nu toata anxietatea este daunatoare corpului si mintii noastre, exista un anumit nivel de anxietate pozitiva, acea mica neliniste care ne ajuta sa iesim in frunte in situatii complicate. Cu alte cuvinte, ne ajuta sa fim atenti la posibilele pericole sau atenti la evenimentele relevante. Functioneaza ca un fel de „inger pazitor” interior.
Anxietatea poate fi, de asemenea, negativa
Pe de alta parte, gasim anxietate negativa … Cum este diferita de cea anterioara? Acest tip de anxietate provoaca o teama exagerata si irationala de un eveniment (cum ar fi frica de a vorbi in public, de a urca intr-un lift etc.) care, in afara de reactiile psihologice evidente, este insotita de reactii fizice (transpiratii, palpitatii). , tremuraturi, disconfort gastric…) in asteptarea ca se va intampla ceva catastrofal desi acest lucru este foarte putin probabil.
Diferite tulburari sunt derivate din anxietatea negativa, cum ar fi:
- tulburare de panica
- Tulburare obsesiv-compulsiva (TOC)
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- Fobie sociala (sau tulburare de anxietate sociala)
- fobii specifice
- Tulburare de anxietate generalizata (TAG)
Tehnici de reducere a anxietatii
Desi fiecare dintre ele are un tratament specific, putem adauga o serie de tehnici care ajuta la imbunatatirea starilor de anxietate:
1. Exercitiul fizic
Exercitiile fizice ne vor ajuta sa evitam activarea excesiva a sistemului nervos si sa obtinem un somn mai odihnitor . Daca conditia fizica nu ne permite sa facem miscare, putem opta pentru ritmuri blande la intervale scurte.
2. Somn si obiceiuri alimentare
O dieta dezechilibrata poate dauna unor simptome gastrointestinale asociate cu unele stari de anxietate, o dieta sanatoasa si echilibrata ne va ajuta sa o controlam . In ceea ce priveste somnul, beneficiile dormitului bine sunt evidente, daca vedem ca anxietatea nu ne lasa sa dormim (sau mai rau, gandul ca nu putem dormi, nu ne lasa sa dormim) putem alege sa citim ceva plictisitor pana ajunge somnul in sine. ne vizitati.
3. Modelare (observare)
Dupa cum am invatat de la Albert Bandura, putem folosi modelarea observand alti oameni care nu manifesta anxietate cu privire la evenimentele pe care le aratam acele senzatii de temut. Chiar si sa vorbesti cu oameni care au reusit sa depaseasca problemele de anxietate si sa-i puna pe acestia sa-ti spuna despre tehnicile care au functionat pentru ei iti va da speranta ca le poti controla.
4. Simtul umorului
Tendinta noastra atunci cand ne confruntam cu situatii care ne provoaca anxietate este sa reactionam cu negativitate si sa o luam prea in serios. Uneori, o persoana cu anxietate poate sa nu realizeze cat de ridicola poate fi reactia sa. Este important sa vedem, de asemenea, partea distractiva si optimista a problemelor . De exemplu, atunci cand ne confruntam cu un gand recurent, putem incerca sa-l cantam sau sa ne spunem in alta limba.
5. Meditatie si Mindfulness
Probabil ai auzit deja de Mindfulness , este o tehnica de meditatie care te va ajuta sa atingi mindfulness . Intr-un cadru relaxat, in care te asiguri ca nimeni nu te va deranja, concentreaza-te pe respiratia ta, senzatiile corpului, sunetul sau un obiect si exerseaza atentia. Daca vrei sa cunosti diferite moduri de a practica Mindfulness, poti citi articolul nostru: „5 exercitii de Mindfulness pentru a-ti imbunatati bunastarea emotionala”.
6. Metode de distragere a atentiei
Daca folosim distragerile adecvate, putem intrerupe, chiar si temporar, gandul care ne provoaca anxietate : opriti gandirea, citirea, timpul liber, mersul pe jos, printre altele.
7. Psihofarmaceutice
Anxietatea ta poate avea o componenta fizica. Daca medicul dumneavoastra va confirma ca afectiunea dumneavoastra nu este fizica, ci psihica, puteti solicita o programare la un psihiatru si ca unele anxiolitice va pot ajuta. Medicamentele pot fi de mare ajutor, dar trebuie sa-ti faci si partea ta. Nici macar nu va ganditi sa va automedicati, chiar daca altcineva v-a spus ca a mers bine.
Recade atunci cand cineva sufera de anxietate
Daca ati fost sau urmati psihoterapie, nu luati recidivele drept un esec, ci ceva din care sa invatam si sa ne cunoastem mai bine pentru a le preveni pe viitor.