Memoria este unul dintre bunurile noastre cele mai pretioase, pe langa faptul ca este jurnalul si agenda noastra personala, datorita acesteia putem desfasura procese la fel de elementare precum prelucrarea informatiilor care ne vin prin simturi. A-ti aminti lucrurile care ni se intampla este doar una dintre functiile sale, dar ne permite si sa lucram cu informatia si astfel sa o intelegem, retine datele suficient de mult pentru ca noi sa asamblam stimulii care ne vin unul prin altul si sa poata obtine sens. Prin urmare, este foarte important sa-l pastrezi.
Desgraciadamente con la edad la memoria se va deteriorando, al igual que en muchas enfermedades como el alzheimer. Este proceso es irreversible una vez que comienza pero podemos hacer algo para reducir sus efectos lo maximo posible. Si entrenamos la memoria estaremos enlenteciendo el proceso de deterioro cognitivo que tienen las personas con demencias y tambien el deterioro natural que sufriremos todos nosotros a medida que el tiempo pasa. Por otro lado, tambien debes tener en cuenta que hay otros factores que afectan a la memoria como puede ser usar cierto tipo de medicacion, enfermedades cardiovasculares o la diabetes.
Se puede mejorar la memoria de muchas maneras diferentes pero en general si llevamos unos habitos de vida saludables tendremos menos posibilidades de que se deteriore con el tiempo, o al menos no tanto como originalmente.
1. Urmeaza o dieta buna
Exista alimente care sunt recomandate in special pentru a intari memoria si capacitatea cognitiva in general.
– Nucile. Ati observat ca aceste nuci au forma unui creier? Pare o coincidenta, nu? Ei bine, da, nucile sunt bogate in polifenoli, nutrienti care ajuta la prevenirea stresului oxidativ si astfel asigura ca creierul nostru ramane tanar mai mult timp.
– Ginkgo biloba. Vazuta ca o leguma minunata pentru proprietatile sale medicinale, desi exista unii oameni de stiinta care sunt sceptici ca este intr-adevar atat de benefica. Este un arbore originar din Japonia, China de Est si Coreea, unul dintre cele mai vechi existente si renumit pentru ca a fost prescris de neurologi pentru a reduce efectele degenerarii cognitive. Se presupune ca daca luam extract din aceasta planta vom putea imbunatati irigarea creierului nostru, favorizand oxigenarea acestuia, prin urmare memoria si functiile intelectuale in general se vor imbunatati. De asemenea, imbunatatesc simptomele acestor pacienti precum ameteli, dureri de cap, modificari ale caracterului etc.
– Vanataie. Supliment extras din radacina de maca. Contine vitamine B, fibre, minerale esentiale si minerale precum fier, zinc, calciu, fosfor… Recomandat pentru cresterea fluxului cerebral si imbunatatirea memoriei si concentrarii.
– Peste albastru. Pestii care sunt bogati in grasimi polinesaturate omega-3 imbunatatesc capacitatea de a ne aminti si functiile cognitive in general. Unii pesti care il contin sunt somonul, macroul si sardinele.
2. Dormi suficient
Pentru a va aminti mai bine si pentru a promova activitatea mentala, se recomanda sa dormiti orele necesare. Cand ne odihnim, consolidam amintirile si selectam ce informatii sa pastram si ce sa aruncam din creier. Un studiu condus de Rebeca MC Spencer de la Universitatea din Massachusetts dezvaluie acest lucru.
3. Practicati exercitii fizice in mod regulat
Potrivit lui Kirk I. Ericson de la Universitatea din Pittsburgh, practicarea exercitiilor aerobice in mod regulat este capabila sa mareasca dimensiunea hipocampului anterior, imbunatatind astfel memoria spatiala a unei persoane. Nu trebuie neaparat sa fie un exercitiu aerobic de mare intensitate, doar mergeti vioi pentru a incepe sa observati efectele. Este foarte recomandat mai ales persoanelor in varsta care nu pot fi expuse la exercitii de mare intensitate.
4. Folositi reguli mnemonice
Aceste reguli sunt folosite pentru a retine date complicate care altfel ar necesita mult timp si efort. Ele se bazeaza pe asociere, practic o amintire trebuie sa fie asociata cu o imagine sau cu o alta amintire pe care o avem deja inregistrata in memoria noastra. Pentru a le crea, cuvintele, rimele sau numerele sunt de obicei asociate pentru a aminti alte lucruri. De exemplu, pentru a ne aminti simbolurile tabelului periodic intr-o anumita ordine, putem crea o propozitie, de exemplu pentru grupa 1: H, Li, K, Rb, Cs, Fr (Astazi Lina Kiere Fura inima lui Francisco).
5. Practica meditatia
Un studiu publicat de Mzarek si colegii sai in 2013 la Universitatea din California a dezvaluit ca meditatia ajuta la imbunatatirea memoriei de lucru a oamenilor daca este practicata in mod regulat, de fapt s-au inregistrat imbunatatiri dupa doar doua saptamani de antrenament. Grupul experimental format din elevi a obtinut rezultate mai mari la concentrare, memorie de lucru si intelegere a cititului.
6. Concentrati atentia
Este legat de acesta din urma. Cand vrei sa-ti amintesti ceva anume, ar trebui sa-ti concentrezi atentia doar pe asta, uitand tot ce te inconjoara. Nu ar trebui sa incepi niciodata sa faci mai multe lucruri in acelasi timp, deoarece jumatate din informatii se vor pierde. Amintiti-va ca, cu cat avem mai putine distrageri in preajma, cu atat avem mai multe sanse sa ne concentram pe ceea ce vrem sa ne amintim, asa ca inainte de a incepe sa studiem ceva este indicat sa o facem intr-un mediu linistit.
7. Fa exercitii mentale
Nu ar trebui sa-ti antrenezi corpul doar fizic, ci si mental. Cum? Practicati exercitii mentale usoare in fiecare zi. Puzzle-urile Sudoku, cuvintele incrucisate, exercitiile de memorie, jocurile pentru a gasi diferentele, labirinturile, cautarile de cuvinte etc. ajuta la incetinirea declinului cognitiv. Alte activitati care necesita citire si scriere va vor aduce, de asemenea, beneficii.
8. Folositi tehnici concrete de memorare
Exista tehnici care pot imbunatati memoria daca sunt practicate in fiecare zi, precum „palatele memoriei”, sunt tehnici pe care unii vorbitori importanti precum Cicero le foloseau pentru a-si tine discursurile. Este vorba despre imaginarea unei incaperi decorate cu tablouri, sculpturi sau piese care ne ajuta sa ne amintim de alte lucruri. Este util sa ne amintim discursurile sau textele pe care trebuie sa le scriem.
De exemplu, puteti asocia fiecare paragraf al unui text cu o imagine, astfel incat doar amintindu-va camera sa va puteti aduce in minte ideile principale. Cu toate acestea, aceasta tehnica anume nu este recomandata tuturor, este complicata pentru persoanele de varsta inaintata, cu debutul dementei sau cu un nivel cultural foarte scazut, fiind mai usor de invatat pentru creierul tanar.