Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune optiuni daca dorim sa avem o sanatate fizica si psihica buna . Unele beneficii ale acestei practici sunt: o mai buna sanatate cardiovasculara, reducerea stresului si o mai buna stima de sine.
Cu toate acestea, unele persoane, pe langa faptul ca isi imbunatatesc sanatatea, fac sport pentru a pierde grasimea sau a-si tonifia corpul. In articolul de astazi, va prezentam 5 exercitii pentru a va tonifia corpul si a obtine silueta dorita.
O rutina de doar 20 de minute
Daca sunteti unul dintre acei oameni carora le lipsesc ore intr-o zi pentru ca sunt foarte ocupati, efectuarea acestor exercitii nu va va lua mai mult de 20 de minute.
Pentru a face acest lucru, faceti exercitiile la rand, cu cate 10-20 de repetari. Odihneste-te 2 minute si repeta rutina de inca 2 ori pentru un total de 3 seturi. Realizeaza-l de 3 ori pe saptamana si cu siguranta vei observa rezultatele.
Pierderea grasimilor este mai mult decat exercitii fizice
Acum, sa nu ne pacalim, pentru a vedea rezultatele si a tonifia trebuie sa avem un procent de grasime corporala care sa ne permita sa vedem mai mult decat doar tesutul gras. Pierderea burticii poate fi un proces lent, in functie de procentul de grasime pe care il are. Iar pentru atingerea acestui obiectiv sunt implicate variabile fizice, psihologice si nutritionale care nu sunt intotdeauna luate in considerare. Trebuie sa fim realisti!
Este important de retinut ca, daca dorim ca corpul nostru sa arate tonifiat, va trebui sa combinam exercitiile aerobice cu exercitii de forta, cum ar fi cele prezentate mai jos. In plus, daca scopul nostru este sa ardem grasimi , va trebui sa mancam intr-un mod care sa produca un deficit caloric , adica sa ardem mai mult decat ceea ce consumam.
Cele mai bune alimente pentru arderea grasimilor
Dupa cum am discutat, alimentatia este un aspect important. Esential este sa fii bine hranit, deoarece dietele minune pot provoca un efect de rebound pe termen lung. Cu siguranta te intrebi: si, atunci, ce sa mananc? Ei bine, exista multe alimente care vor fi benefice daca ceea ce ne dorim este sa slabim.
5 exercitii pentru a-ti tonifia corpul rapid
Daca vrei sa iti tonifiezi corpul nu rata lista cu urmatoarele exercitii . Le poti face din propria casa si vei avea nevoie doar de un fitball, o roata abdominala si gantere. Bucura-te de ei!
1. Scandura cu ridicari ale picioarelor
Fierul sau „scandura” este un exercitiu ideal pentru tonifierea corpului . Face parte din grupa exercitiilor izometrice, asa ca trebuie sa incordati un muschi si sa-l mentineti in pozitie stationara atat timp cat este necesar.
Pentru a o duce la indeplinire este necesar sa ne intindem cu fata in jos cu spatele drept. Ridicam ambele brate si ne sprijinim pe coate. Picioarele ar trebui sa fie ascutite si mentinem postura facand forta cu miezul. Respiram fara tensiune si tinand pozitia, ridicam piciorul stang. Tinem o secunda si revenim la pozitia initiala. Repetam cu celalalt picior si repetam pana putem mentine pozitia scandurii cu forma buna. Daca sunteti nou, ridicati fiecare picior de 5 ori si apoi treceti la urmatorul exercitiu.
2. Burpee
Burpee-ul este un exercitiu care, pe langa promovarea pierderii de grasime, ajuta la tonifiere .
Pentru a o executa, ne ridicam in picioare cu mainile relaxate pe langa noi. Apoi, ne ghemuim astfel incat palmele noastre sa se odihneasca pe sol si genunchii sa fie indoiti. Ne punem picioarele impreuna in spatele nostru dintr-o singura miscare si ne punem in pozitie de parca am fi de gand sa facem flotari. Apoi revenim la pozitia anterioara, cu picioarele indoite. In cele din urma revenim la pozitia initiala: in picioare si cu mainile relaxate. Repetam secventa de 10 pana la 20 de ori.
3. Ab roata
Roata abdominala este un exercitiu care poate fi complex, dar aduce multe beneficii zonei abdominale si totodata tonifica. Acum, este un exercitiu pe care trebuie sa-l executati corect pentru a nu va deteriora abdomenul.
Pentru a face acest lucru, puneti-va in genunchi, cu o mana pe fiecare parte a rolei. Deplasati rola inainte si rulati pana cand corpul este extins si burta aproape de sol. Extindeti-va cat de mult puteti si cand corpul este extins, expirati si reveniti la pozitia initiala. Repetati-l de maximum 10 ori.
4. Lifting pelvin cu fitball
Acesta este un alt exercitiu grozav pentru tonifiere. Exista versiunea clasica fara fitball, dar cele mai bune rezultate vin cu mingea . Pentru a face acest lucru, este necesar sa stai intins pe podea pe spate, cu bratele sprijinite pe lateral si genunchii indoiti pe fitball.
Pentru executarea lui trebuie sa ne asezam intinsi pe podea pe spate, cu bratele sprijinite de lateralele corpului si genunchii indoiti. Respiram si impingem cu picioarele pentru a separa fesele de sol si a le ridica. Mentinem pozitia acolo cateva secunde si expiram in timp ce coboram incet pelvisul fara a ajunge la fese la suprafata.
5. Fandare pentru biceps
Acest exercitiu este ideal pentru tonifiere si necesita multa munca abdominala , pe langa lucrul picioarelor, gluteilor si bicepsilor.
Pentru a-l executa trebuie sa stai in picioare cu bratele intinse in lateral si cu ganterele tinute in maini. Facem un pas inainte, astfel incat picioarele sa fie sub forma unui „V” inversat. Indoim piciorul in fata astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade, in timp ce lasam celalalt genunchi sa ramana paralel cu corpul nostru, la cativa centimetri de sol. Mentinem acea pozitie si flexam, executam o contractie a bratului astfel incat sa ridicam greutatile exercitand o forta cu bicepsul. Ne intoarcem la pozitia initiala si facem 10 repetari.