Sfaturi cum sa adormi

A adormi nu este intotdeauna la fel de simplu ca asezarea capului pe o perna si inchiderea ochilor. Gandurile si grijile s-ar putea sa-ti treaca prin minte sau sa te simti confortabil poate parea imposibil. Din fericire, de la tehnici de relaxare la schimbarea rutinei de somn, exista o multime de modalitati de a adormi rapid si de a-ti imbunatati calitatea somnului.

Daca vrei sa stii cum sa adormi mai repede si cu usurinta, citeste mai jos

Incearca sa respiri lent, profund

Pune mana pe burta si inspira adanc in timp ce numeri pana la 4. Umple-ti burta in timp ce inspiri si incearca sa-ti pastrezi pieptul linistit in timp ce respiri. Tine-ti respiratia pana la 7, apoi expira incet in timp ce numeri pana la 8. Incearca sa respiri adanc in timp ce numeri sau vizualiza peisaje linistitoare. Incearca sa asculti muzica. Muzica poate calma nervii.

Incearca exercitii de relaxare musculara

Incepand chiar de la varfurile degetelor de la picioare, flexeaza treptat si elibereaza toate grupele musculare la un moment dat. Respira in timp ce-ti incordezi muschii timp de 5 secunde, apoi controleaza tensiunea lasand corpul liber in timp ce te relaxezi. Relaxeaza-te timp de 10 secunde, apoi incordeaza-te si relaxeaza-ti gleznele. Continua sa flexezi si sa eliberezi fiecare grup muscular, de la coapsele, trunchiul si in sus spre gat.

Evadeaza in imaginatia ta in loc sa te concentrezi pe somn

Incercarea de a te forta sa dormi te poate face nelinistit. Indeparteaza-te de somn si gandeste-te la ceva relaxant. Construieste-ti casa sau camera perfecta in minte. Imagineaza-ti un cadru calm si incearca sa-ti imaginezi in mod viu privelistile, sunetele si mirosurile linistitoare. Inventeaza o poveste pasnica; doar nu-ti imagina o aventura interesanta. De asemenea te poti gandi si la femei din Iasi, cu care ai vrea sa iesi la intalniri. Nimic nu te poate relaxa mai bine decat gandul la ceva romantic cu o femeie frumoasa.

Blocheaza zgomotele nedorite

Zgomotul poate afecta capacitatea de a dormi, precum si calitatea generala a somnului. Incearca sa asculti un program radio sau un podcast care nu este prea captivant pentru a ajuta la blocarea distragerilor de zgomot, cum ar fi traficul, precum si a gandurilor ingrijoratoare. Asculta ceva care se vorbeste in loc de ceva tare si ceva care iti place, dar nu atat de mult incat sa ramai treaz doar pentru a-l asculta.

Incearca sa meditezi pentru a-ti calma mintea si corpul

Respira incet si profund si vizualizeaza imagini linistitoare, cum ar fi nori, o plaja linistita sau un loc confortabil din copilarie. Permite gandurilor tale sa rataceasca ca norii care trec sau valuri care se clatina in timp ce-ti relaxezi muschii si te scufunzi in somn. Poti medita pe cont propriu, poti cauta online o meditatie ghidata sau chiar poti utiliza o aplicatie precum Insight Timer, care te poate ghida prin meditatii ghidate sau temporizate.

Ia suplimente pentru somn

Exista multe suplimente de somn disponibile care te pot ajuta sa adormi. Inainte de a incerca un supliment, este intelept sa-ti consulti medicul, mai ales daca ai o afectiune medicala. Corpul tau produce melatonina in mod natural si este cel mai frecvent supliment de somn de pe piata. Doza tipica disponibila in farmacii si magazine de sanatate este de 3 mg, dar doar 0,3 mg poate imbunatati calitatea somnului.

Ridica-te si fa ceva relaxant daca nu poti dormi

Daca nu poti adormi dupa 30 de minute, paraseste dormitorul in loc sa stai plictisit in par. Incearca sa citesti, sa faci o baie fierbinte, sa asculti muzica linistitoare sau sa i-ai o gustare usoara. Fa activitate timp de 15 pana la 20 de minute sau pana cand incepi sa te simti somnoros, apoi mergi inapoi la culcare. Cand te ridici, pastreaza luminile slabe si evita sa te uiti la telefon, computer, televizor sau orice alt ecran electronic. Daca ramai in pat plictisit, s-ar putea sa-ti asociezi dormitorul cu stresul, ceea ce va face mai greu sa adormi.