Beneficii ale exercitiilor fizice regulate

Exercitiul este definit ca orice miscare care face ca muschii sa functioneze si forteaza corpul sa arda calorii.

Exista multe tipuri de activitati fizice, inclusiv inot, alergare, jogging, mers si dans, pentru a numi cateva.

Fiind activ, s-a dovedit ca are multe beneficii pentru sanatate, atat fizic, cat si mental. Poate chiar te va ajuta sa traiesti mai mult.

Iata cateva moduri in care exercitiile fizice obisnuite aduce beneficii corpului si creierului tau.

Te poate face sa te simti mai fericit

S- a demonstrat ca exercitiile fizice iti imbunatatesc starea de spirit si scad sentimentele de depresie, anxietate si stres.

Produce modificari in partile creierului care regleaza stresul si anxietatea. De asemenea, poate creste sensibilitatea creierului pentru hormonii serotonina si norepinefrina, care amelioreaza sentimentele de depresie.

In plus, exercitiile fizice pot creste productia de endorfine, despre care se stie ca ajuta la producerea sentimentelor pozitive si la reducerea perceptiei durerii.

Mai mult, s-a demonstrat ca exercitiile fizice reduc simptomele la persoanele care sufera de anxietate. De asemenea, ii poate ajuta sa fie mai constienti de starea lor mentala si sa exerseze distragerea de temerile lor.

Interesant este ca nu conteaza cat de intens este antrenamentul tau. Se pare ca starea ta de spirit poate beneficia de exercitii fizice indiferent de intensitatea activitatii fizice.

De fapt, un studiu efectuat la 24 de femei care au fost diagnosticate cu depresie a aratat ca exercitarea de orice intensitate a scazut semnificativ sentimentele de depresie.

Efectele exercitiului fizic asupra starii de spirit sunt atat de puternice incat alegerea exercitiului sau nu face chiar diferenta pe perioade scurte.

Un studiu a cerut 26 de barbati si femei sanatoase care, in mod normal, s-au antrenat in mod regulat, fie sa continue sa faca eforturi, fie sa nu mai faca efort pentru doua saptamani. Cei care au incetat exercitarea au experimentat cresteri ale dispozitiei negative.

Poate ajuta cu pierderea in greutate

Unele studii au aratat ca inactivitatea este un factor major in cresterea in greutate si obezitate.

Pentru a intelege efectul exercitiului fizic asupra reducerii in greutate, este important sa intelegem relatia dintre exercitii si cheltuielile de energie.

Corpul tau cheltuieste energia in trei moduri: digerarea alimentelor, exercitarea si mentinerea functiilor corpului precum bataile inimii si respiratia.

In timp ce faceti dieta, un aport redus de calorii va va reduce rata metabolica, ceea ce va intarzia pierderea in greutate. Dimpotriva, s-a demonstrat ca exercitiile fizice obisnuite iti cresc rata metabolica, ceea ce va arde mai multe calorii si te va ajuta sa slabesti.

In plus, studiile au aratat ca combinarea exercitiului aerob cu antrenamentul de rezistenta poate maximiza pierderea de grasime si mentinerea masei musculare, ceea ce este esential pentru mentinerea greutatii.

Iti poate creste nivelul de energie

Exercitiul fizic poate fi un adevarat rapel al energiei pentru persoanele sanatoase, precum si pentru cei care sufera de diverse afectiuni medicale.

Un studiu a constatat ca sase saptamani de exercitii fizice regulate au redus sentimentele de oboseala pentru 36 de persoane sanatoase care au raportat oboseala persistenta.

In plus, exercitiile fizice pot creste semnificativ nivelul de energie pentru persoanele care sufera de sindrom de oboseala cronica (CFS) si alte boli grave .

De fapt, exercitiile fizice par a fi mai eficiente in combaterea CFS decat alte tratamente, inclusiv terapii pasive precum relaxarea si intinderea, sau deloc tratament.

In plus, s-a demonstrat ca exercitiile fizice cresc nivelul de energie la persoanele care sufera de boli progresive, precum cancerul, HIV / SIDA si scleroza multipla.

Poate ajuta sanatatea pielii

Pielea ta poate fi afectata de cantitatea de stres oxidativ din corp.

Stresul oxidativ apare atunci cand apararile antioxidante ale organismului nu pot repara complet daunele pe care radicalii liberi le provoaca celulelor. Acest lucru le poate deteriora structurile interne si va poate deteriora pielea.

Chiar daca activitatea fizica intensa si exhaustiva poate contribui la deteriorarea oxidativa, exercitiile fizice obisnuite pot creste productia de antioxidanti naturali , care ajuta la protejarea celulelor.

In acelasi mod, exercitiile fizice pot stimula fluxul sanguin si pot induce adaptari ale celulelor pielii care pot ajuta la intarzierea aparitiei imbatranirii pielii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *